أخر الاخبار

فوائد شرب القهوة قبل التمرين - كمال الاجسام

فوائد شرب القهوة قبل التمرين

عادة ما تحتوي القهوة على مادة الكافيين المعروفة بتأثيرها الفوري. لا عجب أن يكون لدى المتحمسين كأسًا أو كوبين قبل التمرين. لكن هل القهوة قبل التمرين فكرة جيدة؟ ما هي الفوائد أنها لا تجلب؟ تابع القراءة للحصول على إجابات لهذه الأسئلة ومعرفة المزيد حول استخدام القهوة قبل التمرين للحصول على أفضل النتائج.

فوائد شرب القهوة قبل التمرين - كمال الاجسام

مكونات القهوة

المذاق الفريد للقهوة يرجع إلى المركبات الموجودة فيه. هذه المكونات تصنع مشروبًا قويًا أيضًا. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن المركبات الموجودة في القهوة وكيف تساعد:

الكافيين

يعتبر الكافيين ، وهو مركب نباتي ، منبهات. يوجد بشكل طبيعي في حوالي 60 نوعًا من النباتات ، بما في ذلك حبوب الكاكاو وجوز الكولا وأوراق الشاي وحبوب القهوة. نظرًا لأنه يتم امتصاصه بسرعة ويدخل مجرى الدم بشكل مباشر ، فإنه يؤثر على عمل الأعضاء المرئية المختلفة والدماغ والدماغ.

في الدماغ ، يمنع تأثيرات الأدينوزين ، وهو ناقل عصبي يرسل إشارات إلى الدماغ للسماح له بالخروج. لذلك ، عندما يتوقف الكافيين الموجود في القهوة عن هذه الأعراض ، ينشط الدماغ ، وتتسع العينان ، ويقل التعب. يؤدي هذا إلى دخول الجسم كله إلى المنطقة "النشطة" ، مما يؤدي إلى تأخير ظهور التعب.

مضادات الأكسدة

القهوة غنية بمضادات الأكسدة مثل حمض الكلوروجينيك والميلانويد. هذه تساعد الجسم على محاربة الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. لذلك فهو يقي الجسم من الأمراض المدمرة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وسرطان القولون وأمراض الكبد وحصى المرارة وتليف الكبد ومرض باركنسون. تساعد مضادات الأكسدة أيضًا على حرق الدهون عن طريق تقليل الإنزيم اللازم لصنع الدهون الثلاثية ، وهي نوع من الدهون في الدم.

المركبات الكميائية بالقهوة 

Diterpenes هي فئة من المركبات الكيميائية الموجودة في الزيت الموجود في حبوب البن. ثنائي الديتيربينات الموجودان بكثرة في القهوة هما cafestol و kahweol. Diterpenes لها خصائص بيولوجية وتساهم في خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات ومضادة للتشنج.

 كيف تعمل القهوة؟

يمتص الكافيين بسرعة في مجرى الدم من الجهاز الهضمي. يرتفع ضغط الدم في غضون 30 دقيقة من الاستهلاك ويظل مرتفعا لمدة 3 ساعات قبل أن تبدأ التأثيرات في التلاشي. على عكس المكملات الرياضية الأخرى ، يؤثر الكافيين على وظيفة الخلايا في الدماغ والجسم بأكمله. لذلك ، فإن تأثير القهوة على النشاط البدني يكون فوريًا وفي كل مكان. وتشمل هذه:

 

الدماغ - الكافيين يحفز خلايا المخ والجهاز العصبي المركزي. هذا يحسن التركيز والطاقة بينما يؤخر ظهور التعب.

الهرمونات - الكافيين يحفز إنتاج الأدرينالين (الأدرينالين) ، هرمون القتال أو الهروب. حرارة الجسم - يحتوي الكافيين على خصائص حرارية تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

حرق الدهون - يزيد الكافيين من حرق الدهون من خلال تحلل الدهون ، مما يؤدي إلى تكسير الدهون في الخلايا الدهنية. الإندورفين - يطلق الكافيين الإندورفين ، والمواد الكيميائية التي تساعد في تقليل الألم وتقليل التوتر وتحسين الشعور بالراحة.

العضلات - الكافيين يحسن تناسق العضلات ويبني القوة. قهوة ما قبل التدريب - نصيحة الخبراء

الفوائد الصحية لشرب القهوة

فوائد شرب القهوة قبل التمرين - كمال الاجسام

بسبب مركباتها ، القهوة تساعد الجسم في نواح كثيرة. تشمل الفوائد الصحية المرتبطة بشرب القهوة ما يلي:

  •  تساعد في السيطرة على مرض السكري - تغير القهوة الطريقة التي يصنع بها الجسم الجلوكوز ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. يحمي من الخرف.
  •  تساعد القهوة الأشخاص على التحكم في حركاتهم بشكل أفضل وتمنحهم شعورًا باليقظة ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض باركنسون والخرف.
  • حماية الكبد- تعمل القهو على حماية الكبد ، وبالتالي تحميه من جميع أمراض . 
  • تحمي القلب - تساعد القهوة في تقليل نسبة الكوليسترول الضار وتحمي القلب من أمراض القلب.
  • فقدان الوزن - القهوة هي توليد الحرارة. فتعمل على حرق الكثير  من السعرات الحرارية.
  • يمنع إعتام عدسة العين - تحمي القهوة تجويف العين الذي يتفاقم ليشكل إعتام عدسة العين. 
  • معزز للطاقة - الكافيين الموجود في القهوة منبه. إنه يحفز الجهاز العصبي المركزي على العمل بجدية أكبر. لهذا السبب ، يعد تناول القهوة قبل التمرين أمرًا شائعًا.

فوائد القهوة قبل التمرين

1- لماذا تشرب القهوة قبل التمرين 

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يتحولون إلى القهوة كمشروب قبل التمرين ، فإليك ما يمكنك توقعه من قهوتك:

 2- سرعة فى اداء  التمرين 

يساعد الكافيين على تحسين سرعة التمرين. على الرغم من أنه يمكن أن يستمر في أي مكان من 45 ثانية إلى 8 دقائق ، إلا أنه له تأثير كبير على تدريب المقاومة. لذلك ، فإن شرب القهوة قبل التمرين يمكن أن يساعدك في بناء الطاقة بشكل أسرع من ذي قبل.

3- تحسين القوة

من المعروف أن الكافيين يدعم قوة عضلات أعلى ويحسن مستويات الطاقة. هذا يؤثر على الطاقة القصوى وطاقة الإخراج.

 4- تقليل التعب والارهاق

 التمارين اللاهوائية هي تمرين مكثف وعالي الكثافة يحلل الجلوكوز إلى أكسجين دون استخدام الأكسجين. تشعر بالملل بسهولة. لكن القهوة قبل التمرين يمكن أن تؤخر ظهور التعب. يمكن أن يساعدك على التمرين لفترة أطول أثناء التمدد. 4. يزيد الطاقة

 5- تحفز القهوة الجهاز العصبي المركزي

يجعل الدماغ أكثر انتباهاً وتعبًا. إن تقليل التعب والنعاس يزيد بشكل مباشر من القدرة على التحمل. 5. يقلل من آلام الأعصاب

 يمكن أن تمنعك العضلات المتيبسة المؤلمة من ممارسة الرياضة. لكن القهوة كمشروب قبل التمرين تساعد. يثبط نشاط الأدينوزين ، وهي مادة كيميائية يتم إطلاقها أثناء الاستجابة الالتهابية للإصابة. لذلك فإن القهوة تساعد على تخفيف آلام العضلات بعد التمرين.

 6- زيادة أكسدة الدهون

 تساعد القهوة على زيادة حرق الدهون. تساعد مضادات الأكسدة في القهوة ، وهي أحماض الكلوروجينيك والميلانويد ، على حرق الدهون عن طريق تقليل الإنزيم اللازم لصنع الدهون الثلاثية. هذا يجعل القهوة إضافة جيدة لنظام غذائي لفقدان الوزن.

 7- تحسين الوظائف الادراكية

 الكافيين منبه. يدخل بسرعة إلى مجرى الدم ويجعل الدماغ يشعر بتحسن وأكثر يقظة. تعني الوظيفة المعرفية المحسنة تركيزًا أفضل ومستويات طاقة أفضل ، مما يترجم إلى أداء رياضي أفضل.

 أفضل وقت لشرب القهوة قبل التمرين؟

 يعتمد أفضل وقت لشرب القهوة على الوقت الذي تختار فيه ممارسة الرياضة.

 إذا كنت تنهض مبكرًا ، فإن شرب القهوة 30-60 دقيقة قبل التمرين هو بداية جيدة لليوم. تشير الدراسات إلى أن شرب القهوة قبل 30 دقيقة من التمرين يساعد على تحسين السرعة أو الأداء الحركي ، بينما شرب القهوة قبل 60 دقيقة من التمرين يساعد على تحسين الأداء البدني ، بما في ذلك القدرة على التحمل وقوة العضلات. الجسم.

 وإذا كنت ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في نهاية اليوم ، فإن شرب القهوة قبل التمرين سيؤثر على نمط نومك. على الرغم من أهميته لتحسين الأداء ، إلا أن النوم الكافي مهم لإصلاح الجسم وصيانته. لذلك ، من الأفضل تجنب القهوة إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في الليل. نوع من القهوة

طريقة عمل القهوة قبل التمرين

  • قهوة فورية
  • القهوة الطازجة
  • قهوة اسبريسو
  • قهوة سوداء بدون كربوهيدرات

تشمل الخيارات الأخرى العلكة أو الحلوى المحتوية على الكافيين أو مشروبات الطاقة أو مشروبات ما قبل التمرين أو مساحيق الكافيين. اقرأ ملصقات المنتجات بعناية لتحديد كمية الكافيين الموجودة في كل طعام. 

ماكمية  القهوة التي تشربها؟

وفقًا للنصائح الصحية ، يجب ألا يتجاوز استهلاك الكافيين 3-6 مجم لكل كيلوغرام من وزن الجسم. هذا يترجم إلى حوالي 200-400 مجم أو 2-4 أكواب من القهوة يوميًا.

لكن شرب القهوة يسبب الإدمان. يمكن أن يسبب الاستخدام المطول للقهوة إدمان الكافيين. في مثل هذه الحالة ، ينتج الجسم مادة الكافيين بحيث يحتاج الآن إلى أن يكون عاليًا لمطابقة النتائج السابقة. لكن على أي حال ، يجب أن تستهلك أكثر من 600 مجم من الكافيين يوميًا.

أضرار شرب القهوة قبل التمرين 

بالإضافة إلى العديد من الفوائد ، فإن للقهوة أيضًا العديد من العيوب. تقدم القهوة فوائد فقط إذا تم تناولها بالجرعة الموصى بها. شرب الكثير من الكافيين يمكن أن يكون له العديد من الآثار الجانبية. الأكثر شيوعًا هي:

  • تسرع القلب أو زيادة معدل ضربات القلب
  • قلق
  • دوخة
  • أرق
  • الأرق أو الأرق
  • ضغط عصبى
  • البرد
  • تنظيف
  • تعرق حار وتعرق ليلي أثناء انقطاع الطمث
  • ألم المعدة

من يجب أن يتجنب القهوة قبل التمرين؟

لا يُنصح بتناول القهوة قبل التمرين لمن هم :

  •  مرضى القلب
  • الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
  • الأشخاص المصابون بمرض الجزر المعدي المريئي
  • الأشخاص المصابون بهشاشة العظام
  • يستخدم الناس مرخيات العضلات
  • يأخذ الناس مضادات الاكتئاب
  • النساء الحوامل
  • النساء المرضعات

خلاصة الموضوع

القهوة مشروب شعبي إنها جزء من حياة جميلة ، لكن المتحمسين يشربون القهوة قبل التمرين لزيادة الأداء والقدرة على التحمل. الكافيين ، العنصر النشط في القهوة ، يحفز الجهاز العصبي المركزي. إنه يُظهر أن الدماغ يعمل بجد ويدفع الجسم إلى المنطقة "النشطة" ، مما يؤخر ظهور التعب.

أفضل وقت لشرب القهوة هو 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين ، والجرعة الموصى بها لا تزيد عن أربعة أكواب في اليوم. شرب الكثير من القهوة له آثار جانبية خطيرة ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى الوفاة.

شمس العتمونى
بواسطة : شمس العتمونى
مدرب كمال اجسام ولياقة بدنية وخبير فى الانظمة الغذائية
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-