أخر الاخبار

نصائح للحصول على جسم رشيق وجميل

نصائح للحصول على جسم رشيق 

إن الحصول على شخصية رشيقة جيدة هو سؤال يثير قلق الكثير من الناس ، فهناك طريقة سريعة وقصيرة للحصول على رشاقة جيدة ، وللإجابة على هذا السؤال ، تقول أخصائية التغذية الهندية شونموخا بريا إنه إذا استمر الشخص في - تقليل الملح والسكر والدهون. نظامه الغذائي اليومي ، يمكنه تحقيق الشكل الرشيق الذي يحلم به. كما يقدم هذه النصائح للاستمتاع بالجسم المثالي.

نصائح للحصول على جسم رشيق وجميل

نصائح للرشاقة والجمال

1- تناول الطعام المُعد في المنزل: 

قد يعيش بعض الناس نمط حياة سيئًا لشراء طعام جيد ، ولكن لا يوجد طعام أفضل من الطعام المطبوخ في المنزل. تعد ، مثل المرأة عندما تعد الطعام في المنزل ، تختاره بعناية. كل ما تستخدمه ، مع مراعاة النظام الغذائي الصحيح الذي تتبعه ، على عكس ما تشتريه من أطعمة جاهزة. كما تساهم عملية تحضير الطعام في تكوين الأورام ، لأن الطعام المطبوخ والمسلوق أفضل من الأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من الدهون ، لذلك يفضل تحضير الطعام في المنزل وتجنب الوجبات السريعة.

2- شرب الكثير من الماء: 

لعل كل نصائح الرشاقة بها هذه العبارة ، ولكن هذا لأنها مهمة جداً وأهمية الماء في عملية الرشاقة والحصول على جسم رشيق ، مثل شرب الماء في الصباح الباكر والمساعدة. . زيادة التمثيل الغذائي وتطهير الجسم من السموم. والنجاسة ، وأهم ما في الأمر أنها تعطي إحساسًا بالرضا والرضا ، فلا يأكل الإنسان كثيرًا ، ولن تتوقف فوائد شرب الماء عند هذا الحد ؛ لأنه مفيد للطعام. الكلى والجسد وسعادة الجسد جيدة.

3- تقليل الملح في الطعام: 

من المهم لكل فرد أن يتفقد كل يوم كمية ملح الطعام التي يدخل جسمه ، لأن تناول الطعام مع الملح يؤدي إلى زيادة الصوديوم ، مما يؤدي إلى الإمساك. لذلك يفضل الابتعاد عن ملح الطعام. واستبدالها بملح صخور الهيمالايا "قد يكون من الصعب الوصول إلى العالم العربي ، لكنه خيار جيد".

4- قلة الشهية: 

لا يعني امتلاك الجسم المثالي الرشيق التوقف عن الأكل ، لأن الجسم يحتاج إلى العمل بشكل جيد للحصول على الشكل الجيد الذي تحلم به كل امرأة ، ولكي يعمل الجسم بشكل جيد يحتاج إلى الطعام الذي منه هو. يحصل على تغذية جيدة. .  

لذلك عليك أن تأكل ، ولكن بطريقة صحية ومتوازنة دون تعريض نفسك للجوع. 5 نصائح لتجنب الجوع طوال اليوم:

  • تناول من 4 إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم.
  • تجنب الفترات الطويلة بين الوجبات فهذا يؤدي إلى الجوع والإفراط في الأكل. 3- انتبه للطعام الذي يأكله الإنسان ، يستحسن تناول كميات قليلة.
  • راهن على الأطعمة الخيطية. 5- تجنب الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية كافية للجسم.

5- المشي بعد الأكل: 

نصائح للحصول على جسم رشيق وجميل

يستحسن أن تمشي بعد الأكل ، لأن المشي من أسهل الرياضات التي تمارسها ، لأن المشي لمدة عشر دقائق والشرب بعد الأكل يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على صحة الجسم. 6- الرياضة: حتى يكون للإنسان جسم رشيق وصحي ، فإنها تتطلب مجهودًا. إذا كانت هناك رغبة صادقة في زيادة الوزن ، فعليه الانخراط في تمارين يومية. يمكن للمرء أن يثق في مقاطع فيديو Zumba على الإنترنت لأنها واحدة من الرياضات الممتعة والمثيرة.

النوم 

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للصحة ، خاصة وأن النوم الجيد يؤدي إلى مزيد من النمو ، وفقًا للعديد من الدراسات. كما أنه يؤثر على الهرمونات في الجسم بشكل سلبي ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مما يزيد من الشعور بالجوع. 

تناول الأطعمة الغنية بالألياف 

للحصول على جسم رشيق وصحى، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.عليك بتناول الدهون المفيدة مثلزيت الزيتون البكر الممتاز  والأفوكاد وزيت بذور الكتان. لخفض مؤشر نسبة السكر في الدم الإجمالي. 

تحكم في تناول السكر والنشا 

يعد التحكم في تناول السكر والنشويات أحد الأشياء الرئيسية التي يجب القيام بها لحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من حرق الكربوهيدرات. يساعد التحكم في تناول الكربوهيدرات أيضًا على خفض مستويات الأنسولين في الدم. لذلك ، فإنه يدفع الكلى إلى التخلص من الصوديوم والماء الزائد من الجسم.

 الخلاصى

من أجل الحصول على جسم رشيق ومثالى، يجب على الإنسان أن يغير حياته ، وأن يحصل على عادات صحية وأن يتخلى عن العادات السيئة ، فبدلاً من البحث عن كيفية إنقاص الوزن في سبعة أيام ، من الأفضل إنقاص الوزن بطريقة صحية وصحية. . بالصحة ومن خلال الطعام الجيد للتمتع بالجسم الصحي والجميل الذي تتوق إليه.

شمس العتمونى
بواسطة : شمس العتمونى
مدرب كمال اجسام ولياقة بدنية وخبير فى الانظمة الغذائية
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-