أخر الاخبار

ما هى فوائد واضرار مكمل البيتا الانين لكمال الاجسام - كنز المعرفة

 فوائد واضرار البيتا الانين وكيفية استخدامة

البيتا الانين- Beta-Alanine هي واحدة من أكثر المكملات الغذائية الموصى بها في الدول العربية. على الرغم من أنه يعتبر أقوى مكمل غذائي بعد الكرياتين ، مدعومًا بالعلوم والأبحاث والخبرة للرياضيين ، إلا أنه يزيد من القدرة على التحمل البدني ويزيد من كفاءة تدريبك. 

ما هى فوائد واضرار مكمل البيتا الانين لكمال الاجسام - كنز المعرفة

هذا جعله جزءًا مهمًا من أي مكمل للتمرين. بيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي. لمعرفة المزيد عن 22 من الأحماض الأمينية والأحماض الأمينية الأساسية وغير الضرورية ، يمكنك قراءة هذا المقال. يتكون من اثنين من الناقلات العصبية ، L-Glycine و GABA. هذا هو السبب في أن الرياضيين يشعرون بأنهم مثل الكافيين عندما يستهلكون بيتا ألانين ، حيث يعتبره العلماء ناقلًا عصبيًا. 

البيتا الانين وأهميته للرياضي

كما أخبرتك ، فإن بيتا ألانين هو حمض غير أساسي ، مما يعني أن الجسم يمكنه إنتاجه بمفرده بسبب الأحماض الأمينية الأخرى. ويمكن للجسم إذابة بيتا ألانين بثلاث طرق:

 الطريقة الأولى: هي إذابة كارونسين وأنسرين من الطعام. اللحوم هي المصدر الرئيسي للكارونين والتونة هي المصدر الرئيسي لتناولها. 

الطريقة الثانية :هي أنه يحدث بسبب تحويل L- ألانين إلى بيروفات. 

الطريقة الثالثة: أثناء الهضم عندما تزيل ميكروبات المعدة جزيئات الكربون من L-Asparate. عندما تتناول مسحوق بيتا ألانين كمكمل غذائي ، ينتقل بيتا ألانين من الدم إلى العضلات عبر ناقل الأحماض الأمينية تورين وبيتا ألانين. يتحد بيتا ألانين مع الحمض الأميني L- هيستيدين لتكوين عضلة الببتيد كارونسين. 

ما هى فوائد البيتا الانين؟

أهم فائدة لمكملات بيتا ألانين هي تكوين الببتيد كارونسين في العضلات. كارونين الببتيد هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تم اكتشافها من قبل عالم روسي وتركز في العضلات في عام 1900. 

  • كارونين الببتيد هو أول آلية دفاعية لتقليل تراكم H ++ في العضلات أثناء التمرين المكثف. 
  • يؤدي تراكم جزيئات H ++ في العضلات إلى خفض مستوى الأس الهيدروجيني في العضلات ، مما يقلل من قدرتها على الانقباض ويقلل من قدرتها على التحمل. 
  • في التجربتين 1 و 2 ، وجد أن مكملات بيتا ألانين تزيد من تركيزات كاريونين العضلات بمتوسط ​​80٪ (من 15٪ إلى 205٪) خلال فترة 4 إلى 10 أيام. 
  • في دراسة أجريت على لاعبي كرة القدم الذين تناولوا 3.2 جرام من بيتا ألانين لمدة 12 أسبوعًا ، تحسن أدائهم بنسبة 34٪. وأظهرت دراسة بريطانية أخرى أن الملاكمين الذين تناولوا 1.5 جرام من بيتا ألانين أربع مرات في اليوم ضاعفوا قوة اللكم وسرعة اليد. 
  • أظهرت دراسة معروفة عام 2006 ونشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية أن تناول الكرياتين وبيتا ألانين لمدة عشرة أسابيع زاد من القوة والقوة أثناء التمرين ، بالإضافة إلى حرق الدهون.

طريقة استخدام البيتا الانين 

هناك دراسات متضاربة حول تأثيرات بيتا ألانين على الفور أثناء التمرين ، لكن جميع الدراسات أظهرت أن بيتا ألانين أكثر فعالية بعد 4 أسابيع ، ولكن كلما طالت الفترة ، كان الجسم أفضل. وتأثيراته أكبر. لذلك فالشيء المهم هو الاحتفاظ بها لفترة طويلة وليس مجرد انتظار فوائدها بعد تناولها قبل التمرين.

  • خذ بيتا ألانين بالماء أو الحليب 1 جرام ثلاث أو أربع مرات في اليوم. 
  • تحتوي الملعقة الصغيرة على 5 جرامات من المسحوق ، لذا فإن 1 جرام يساوي 1/5 ملعقة صغيرة. 
  • يمكنك أيضًا تناول 3-4 كبسولات يوميًا. من المهم الاحتفاظ بها لفترة طويلة. 
  • إذا كنت تريد تأثيره أثناء التمرين ، خذ 1 جرام على معدة فارغة قبل التمرين. 
  • من الأفضل تقسيم الجرعة كما هو موصوف وعدم تناول كل الأدوية في جرعة واحدة لأن المكمل يعمل بشكل أفضل عندما تقسم الجرعة 3-4 مرات. 
  • سيؤدي تناول 3 جرامات في المرة الواحدة إلى الشعور بتورم شديد وتهيج ووخز ووخز. يمكنك تجنب ذلك بتقسيم الجرعة.

اضرار البيتا الانين

لا توجد دراسات أو تقارير حول الآثار الصحية للبيتا ألانين ، ولكن عند تناول 1 جرام من بيتا ألانين ، فإن الشعور القوي بالوخز والخدر والحكة يستمر من 15 إلى 30 دقيقة. يزيد استهلاك أكثر من 1 جرام من هذا التأثير.

شراء مكملات بيتا ألانين

عند شراء كبسولات أو مسحوق بيتا ألانين ، ابحث عن شعار CarnoSyn® على العبوة. إنها الشركة الوحيدة التي تحصل على براءة اختراع لمسحوق بيتا ألانين وتقوم بتصنيعه حصريًا لكل صناعة المكملات. إذا لم تتمكن من العثور على هذا الملصق ، فيجب أن تأخذ L-Alanine أو أي شيء آخر.

شمس العتمونى
بواسطة : شمس العتمونى
مدرب كمال اجسام ولياقة بدنية وخبير فى الانظمة الغذائية
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-